co pod

[...] Rzeźnika. Dystans 103 km lub 140, przewyższenia odpowiednio 4500+/4500- lib 6300+/6300-. O trudności biegu decydują nie tylko odległość i deniwelacja ale przede wszystkim podłoże. Klasyczny Bieg Rzeźnika, w którym brałam udział w 2014 r. jawi się przy nim jako niezbyt wymagający trail. Wymagający, ale niezwykle klimatyczny i magiczny. W [...]

[...] spokojnych wybieganiach. Tylko co to znaczy długie? Dla każdego coś innego - w zależności od obranego celu. 12 km to wcale nie musi być mało. Mam kolegę, który trenuje pod opieką trenera pod biegi na 5 i 10 km. Tygodniowo ma "na liczniku" ok. 40 -45 km i tyle mu wystarczy do łamania 35 minut / 10 km. Również polecam książkę Danielsa - [...]

[...] ale jestem zdania, że liczy się pierwsze wrażenie, różnice w finale będą, ale nie kolosalne dla mnie w fitness Oksana Grishina, tym bardziej, że znów zaprezentuje akrobacje pod Michaela Jacksona (patrz występ na Arnold Classic 2016) chociaż Ariel Khadr również świetnie się prezentowała, jedno jest pewne wszystkie panie z tej kategorii mają u [...]

[...] od 4 lat:P 18-19-lat (luty 2x w tyg- oczywiście padaka i olewka potem) 19-20-lat (znowu luty, chyba jakiś "biegacz" zimowy jestem:P -3x na tydzień pod koniec marca- game over.) 20-21 lat (styczen,luty,marzec, połowa kwietia potem z 4x pobiegałem w wakacje- koniec /4x w tyg) 21- < lat (czyli teraz. Luty 3x bieg [...]

[...] = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, ładnie i dokładnie, a że wychodzi z automatu to i bez przeciągania. Zauważyłem że o ile lewa ręką znacznie lepiej się zachowuje podczas tego ćwiczenia, to prawa bez myślenia. Tzn, żeby lewą dobrze wykonać ćwiczenie na każdym etapie koncentruje się nad danym elementem ruchu. Z prawą jest inaczej, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.03.20 PULL -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie z gumą jednorącz 3x8-10 -Y rise 3x10 -odwrotne wioslowanie 3x8-10 -ściaganie guma narciarz + martwy na prostych z gumą 3x8-10 -zbieranie grzybków 3x10 -muscle bridge 3x10 -uginanie przedramion oburącz z gumą [...]

[...] http://img18.imageshack.us/img18/4292/cyclingtreningendomondo.png Odczucia: Jak to jest, że jadąc na rowerze zawsze jest pod górkę i zawsze jest pod wiatr? #-P%-). Tak naprawdę w drodze powrotnej wiatr zmienił kierunek i trochę wiało z tyłu, ale jak wyruszyliśmy to myślałam, że nas zmiecie z [...]

[...] MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a84fd58fa949a18c0beff303e47799.png ODCZUCIA: dużo tego jedzenia %-). Ale miałam kryzys na 30 km (co widać na wykresie), było pod wiatr, pod górkę...czyli wszystkie przeciwności losu, jakie mogły się przydarzyć zmęczonemu rowerzyście %-)i do tego głód. Niestety przede mną było jeszcze 10 km do domu [...]

[...] pobudzenie: 8/10 termogeneza: 8/10 efekt diuretyczny: 9/10 wady: za bardzo mi skoczyło ciśnienie, przez co ciężko było złapać oddech. sytuacja ustabilizowała się dopiero pod koniec biegu, ok. 45 minuty. ogólnie dzień na plus, dieta 100%, siłka i cardio 100%. w porównaniu z początkiem testu widzę znaczną poprawę na twarzy, znikają te policzki [...]

[...] o stopy na siedząco - 40 sek. / 10 powt. 8. Mountain climbers - wiadomo - 35 sek. / 55 powt. 9. Lateral shoulder raises - unoszenie na stojąco bokiem prostych rąk z gumą pod stopami - 40 sek. / 10 powt. 10.Fitness trail - sprint - 1:20 min 11.Boxing sparing - uderzenia proste, sierpowe i od dołu ( nie znam się)- 1:20 min / 70 uderzeń 12.Push [...]

[...] W misce sery i kiełbasy ekologiczne z jarmarku - nie wiedziałam jak je wpisać więc kliknęłam na podobne. Mleko kokosowe własne. Przewaliłam konkretnie te tłuszcze dzisiaj ale nie mogłam sie odkleić od żarcia :) trening: [...]

[...] do Legi cudzoziemskiej za pare lat.Szukałem osoby do która była w legi i może odpowiedziećmi na parę pytań. 1.Czytałem że oprucz egzaminu na inteligencje i czy masz równo pod sufitem, jest sprawdzian siłowy ,składający się z biegu na 100m ,600m i 5000m oraz pływania na 100m.Z innych źródeł słyszałem że masz 12min i biegniesz ile [...]

[...] niewiem to jest loteria zalezy jak trafisz!! jak ci sie uda jak lubisz lizac dupe przelozonym to daleko zajdziesz !! moj znajomy siedzial m-c w anclu bo go "koles" pod******lil bo sam chcial na przepustke jechac bo dawno w domu nie byl!!(polak -polaka)niby jest tam solidranosc :) dzialanie w grupie ale jak czegos chcesz musisz pokazac [...]

nio masz racje jak tak dalej pojdzie to juz nie dlugo sie tam dostaniesz :))a brame mozesz sobie zobaczyc jak podjedziesz pod kazda jednostke lc:))) koko - jak ten ktos bedzie chcial cos powiedziec na pewnio to zrobi z tego co wiem juz stronke szykuje o lc i tu tez napisze nie ma stalki wiec powoli mu to idzie!!:)) ps: lina 21 podoba sie twojemu [...]

[...] jak to sie ma do obywatelstwa w sumie to jest tak ze tam jestes innym czlowiekiem nowy papier i juz cie nie ma wiec to nie jest problem tyle ze znikasz i juz nie istniejesz pod swoim nazwiskiem ! wracajac do polski musisz na francuskich"blachach" hehe sie legitymowac a nie mozesz na swoich bo ciebie juz nie ma :) a jak by cie zlapali [...]

[...] do przysiadów. W ogóle miałam wrażenie, że każdy na mnie dziwnie patrzy. %-) Też tak macie jak jesteście na innej siłowni niż zwykle? :P Rozgrzewka: 5 minut bieżnia marsz pod górkę (skos 5 pr. 6,5) Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 [...]

[...] bieganko. Ok. 5 km zrobione, dokładnie nie wiem bo endomondo za późno zaczęło liczyć eh :P No i dzisiaj pierwszy raz biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D /SFD/Images/2016/5/6/6ff9f6500ebe49c68ba97625f206781d.jpg [...]

Witajcie, napisałem plan pod siebie uwzględniając wcześniejsze treningi i co mi najlepiej pasuje pod HST, poproszę o opinie i ewentualne poprawki przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

[...] środa, piątek, sobota - lub: -Wtorek, czwartek, piątek, sobota lub niedziela Do takiego nieregularnego rozkładu ( bo optymalnie byłoby A1B1xA2B2xx) pasuje bardziej podział na W pierwszym przypadku: pon pull (wielostawowe) wt off śr push (wielostawowe) czw off pt nogi (całość) so izolacje (góra ciała) niedz off W drugim przypadku raczej [...]

[...] w dolnej fazie zatrzymujesz na 2 sec ale nie siadasz... Zdjęcie - miałem pisać, że to jest najlepsze. Co do wymiarów itp. Dużo osób krytykuje i wręcz naśmiewa się z volvo pod nosem czy też nie ale jest fajne przysłowie "kto się śmieje...." Wiem bo widać zaciętość, desperację, determinację i cel do którego dąży. Wystarczy, że będzie w [...]